Как правильно ложиться спать и высыпаться. Правила хорошего самочувствия

Человек проводит во сне треть своей жизни. Большинство людей спят плохо, просто потому что не соблюдают простые правила.

Качество сна сильно влияет на наше самочувствие, здоровье, эффективность работы.

Давайте рассмотрим основные правила хорошего сна.

Все главные правила хорошего сна:

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Организм привыкает к определенному режиму и лучше восстанавливается при его соблюдении.

2. В течение дня будьте активны, погуляйте на свежем воздухе, сделайте зарядку. Занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна.

3. Не пейте кофе и крепкий чай перед сном. Желательно сократить бодрящие напитки после 15 часов.

4.  Ложиться спать не поздно, желательно до 12 часов ночи. Оптимальный режим индивидуальный, но обычно для хорошего самочувствия надо ложиться до полуночи.

5.  Не есть много перед сном и не переедать. Качество питания и физическая форма хорошо влияют на самочувствие и на сон.  

6.  Продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов. Для полноценного отдыха обычному человеку нужно достаточное количество часов сна. Учеными давно доказано, что продолжительность сна имеет большое значение для памяти, внимательности, производительности, выносливости и т.д.

7. Сократить использование гаджетов в постели. Яркий свет от экранов смартфонов, зависание в соцсетях негативно влияют на качество сна. На время сна поставьте телефон на режим в самолете.

8. Исключить за несколько часов до сна физические тренировки и умственную активность, например прохождение тестов.

9. Комфортное место и окружение. Для хорошего сна помещение должно хорошо проветриваться, желательно быть прохладным. Рекомендуемая влажность около 40-50%.

10. Освещение. Важно что бы в комнате для сна было уютное освещение. Рекомендуется спать в полной темноте, что бы посторонний свет не мешал.

11. Важно, что бы было удобным место сна: позаботьтесь матрасе с комфортным уровнем жесткости. Хороший матрас позволяет полностью расслабляться во время сна и не портит осанку. Приятное постельном белье подарит удовольствие от нахождения в постели.

12. Подберите комфортную подушку. От положения головы во сне зависит осанка и положение позвонков в шейном отделе. Неправильно подобранная подушка может привести к искревлению позвоночника, защемлениям и заболеваниям спины. Рекомендуется использовать не высокие подушки, некоторым людям подходит сон без подушек. 

13. Расположите кровать так что бы было комфортно. Старайтесь не ставить ее на проходе и сквознике. Существует множество правил расположения кровати, например относительно сторон света, отностиельно двери и окна в комнате, по феншую и т.д. Все эти правила очень индивидуальны, нужно подобрать то, что подходит имено вам.

Хорошего сна! Будьте здоровы!

Яндекс.Метрика
Share This